Personal Training

You are here

Abnehmen

Gewichtsreduktion

Weight reduction

 

Kennst Du den Jo-Jo-Effekt? Falls Du übergewichtig bist kennst Du den Jo-Jo-Effekt wahrscheinlich. Es ist nicht leicht Übergewicht abzubauen. Und doch viel schwerer ist es das erreichte geringere Gewicht zu halten und nicht bald noch mehr zu wiegen als vorher. Das Jo-Jo- Effekt folgt nur den Gesetzen der Natur, an seinen Bewegungen ist nichts Mysteriöses. Natürlich kann man mit der einen oder anderen Methode Gewicht abnehmen. Doch leider lässt sich der Körper nicht lange mit solchen Methoden "reinlegen". Wenn man nach der Diät wieder zur normalen Ernährung übergeht, ist das Gewicht bald wieder drauf - und meist noch mehr als vor der Diät. Übergewicht ist ein Symptom schlechter Gesundheit, ein Ausdruck des Ungleichgewichts des Stoffwechsels und von Störungen in der Verarbeitung von Fett, Eiweiss und Kohlenhydraten. Deshalb bringt es auf Dauer nichts, nur das Übergewicht mit Gewalt abbauen zu wollen. Die simple Wahrheit ist: Übergewicht lässt sich auf Dauer nur abbauen, indem die Gesundheit auf Dauer aufgebaut wird.

Die meiste Energie wird von den Muskeln verbraucht, durch deren ständigen Bewegung. Muskeln sind so etwas wie kleine Fettverbrennungsöfen. Sie können Fett erstaunlich schnell in Energie umwandeln - mindestens achtzehnmal schneller als zum Beispiel Fettzellen. Deshalb ist es auch so wichtig, durch Sporttreiben für eine gut entwickelte Muskulatur zu sorgen.

Deshalb sollte man immer bedenken, Abbau von Fett ist nicht das Gleiche wie Abbau von Gewicht! Den meisten geht es darum Gewicht zu verlieren. Aber die Waage sagt nichts darüber aus, wie viel Fett wirklich abgebaut wurde. Sie kann sogar ein unverändertes Gewicht anzeigen, wenn man Fett abgebaut und gleichzeitig Muskulatur aufgebaut hat. Weil Muskeln 22 Prozent schwerer als Fett sind können alle Speckschwarten und Rettungsringe reduziert werden. Gleichzeitig werden die Proportionen besser und man sieht besser aus - ohne nur ein Gramm weniger auf die Waage zu bringen.

Zusammengefasst hier die wichtigsten Komponente für eine gute Gesundheit:

  • starkes Verdauungssystem, gute Durchblutung
  • viel Energie
  • ausgewogenes Drüsensystem
  • optimales Immunsystem
  • Idealgewicht

Um Dein gesundheitliches Gleichgewicht und somit dauerhaft Dein Idealgewicht zu halten führe ich eine ausführliche Anamnese durch und berücksichtige alle wichtigen Aspekte des persönlichen Stoffwechsels, wie Verbrennungstyp, Säure-Basen-Haushalt, konstitutioneller Typ, Blutgruppe, Autonomer Typ und Drüsentyp. Um so den Stoffwechsel in seine Balance zu bringen. 

 

Preise / Kursdaten / Location Kontakt

Haltungs- und Bewegungsanalyse

Haltungs- und Bewegungsanalyse

Movement Evaluation

 

Falsche Körpermechanik und Bewegungsmuster beeinträchtigen das Wohlbefinden und sind Ursachen für Fehlbelastungen und somit Risikofaktoren für Verletzungen. Mit einem spezialisierten Evaluierungssystem von 1 Stunde werden Deine Körperhaltung und Bewegungsmuster analysiert und die Resultate in konkrete Trainings- und Optimierungsmassnahmen umgesetzt.

  • Dein Körper wird von Kopf bis Fuss geprüft: Von der Kopf- und Nacken-Beweglichkeit, Schultermobilität und -stabilität über den Rücken und die Hüften bis zu den Fussgelenken. Anhand der Ergebnisse kann ein individuelles Trainingsprogramm erstellt werden, wobei die jeweiligen Defizite nach und nach abgebaut werden können. Somit kommt Dein Körper immer mehr in seine Mitte und findet die richtige Balance. Was sich auch positiv auf die Haltung im Alltag auswirkt und die Leistungsfähigkeit im Individuellen Sport massgeblich steigert.
  • Bevor wir mit dem Training beginnen wird eine fundierte Anamnese (Blutdruckmessung, Gesundheitsfragen, Fragen zum Wohlbefinden) durchgeführt, wobei natürlich auch die individuellen Ziele besprochen werden.

 

Preise / Kursdaten / Location Kontakt

Bodyshape / Bodybuilding

Bodyshape / Bodybuilding

Bodybuilding

 

Über eine Traumfigur freut sich fast jede Person. Wie findet man Seine Traumfigur...oder besser gesagt, wie kann man sich diese antrainieren?

Muskelaufbau kann sehr nützlich sein um seine Traumfigur zu finden und zusätzlich unterstützt sie die Gesundheit und das Wohlbefinden sowie die Körperfettreduktion in hohem Masse.

Bodyshape oder Bodybuilding ist ein tolles Hobby, welches auch viel Spass bereitet. Es muss nicht extrem sein, es muss nicht mit Doping sein, Bodybuilding kann man auch ganz natürlich und gesund ausüben und dadurch einen Körper formen von dem man vielleicht schon lange geträumt hat.

Man kann bereits mit 15 Jahren oder auch erst mit 80 Jahren damit beginnen, wichtig ist nur, dass das Training unter professioneller Anleitung durchgeführt wird. Wichtig sind auch Trainingsfrequenzen, Regelmässigkeit, Ruhepausen berücksichtigen und mit einer angepassten Ernährung stellen sich die Erfolge noch schneller ein.

Das regelmässige Training ist eine der Voraussetzungen um Muskulatur aufzubauen. Damit die Muskeln wachsen, muss in regelmässigen Abständen eine Belastung auf die Muskeln ausgeübt werden, eine Belastung, die mit der Zeit an Widerstand (Trainingsgewichte) zunimmt, damit der Muskel einen Grund hat kräftiger und grösser zu werden. Die Belastung wird mittels Training mit freien Gewichten (Hanteln/Metaball) oder an Maschinen (Seilzugmaschine) durchgeführt. 

 

Preise / Kursdaten / Location Kontakt

Individuelle Ernährungsberatung

Individuelle Ernährungsberatung

Nutritional advice

 

Gesundheit des Körpers bedeutet Schlackenfreiheit der Zellen, Drüsen und Organe, des Gewebes, gleichzeitig gefüllte Mineralstoffdepots.
Gefüllte Mineralstoffdepots bedeuten Schönheit und Gesundheit der Seele.

Im Westen versteht man heutzutage unter Gesundheit nicht mehr das Vorhandensein positiver Kriterien und hochwertiger Funktionen, sondern das Fehlen negativer Symptome, pathologischer ! Kriterien und Befunde.

Wir essen und trinken, um unseren physischen Körper, der letztendlich aus Milliarden von Zellen besteht, zu erhalten. Jede dieser Zellen unterliegt wiederum einem Wachstum-, Erhaltungs- und Sterbeprozess. Um unsere Zellen möglichst lange jung und gesund zu erhalten müssen diese! Optimal ernährt werden. Essen wir zu viel, zu schnell und zu einseitig, belasten und stören wir diese Prozesse.

Unser Körper weiss was er braucht und was nicht. Was er brauchen kann, wird in unserem Blutkreislaufsystem verteilt. Was er nicht brauchen kann, wird über unser Lymphsystem und unsere Ausscheidungsorgane entsorgt. Gesund sein kann unser Körper nur unter Einhaltung und Erhaltung gleichbleibender Bedingungen.

Um Dein gesundheitliches Gleichgewicht zu erreichen führe ich eine ausführliche Anamnese durch und berücksichtige alle wichtigen Aspekte des persönlichen Stoffwechsels, wie Verbrennungstyp, Säure-Basen-Haushalt, konstitutioneller Typ, Blutgruppe, Autonomer Typ und Drüsentyp. Um so den Stoffwechsel in seine Balance zu bringen. Vorgängig wird während zwei Wochen ein Ernährungsprotokoll zu Hause geführt, womit auch das Ernährungsbewusstsein gestärkt wird. 

 

Preise / Kursdaten / Location Kontakt

Golffitness

Golffitness

Golffitness

 

Der Golf-Swing ist ein hochkomplexer Ablauf und verlangt ein hohes Mass an Stabilität, Balance und Koordination. Fehlt es den Spielern an Kraft, Bewegungsbewusstsein und Beweglichkeit, stagnieren sie auf ihrem Handicap. Fehlende Golffitness kann auch nicht durch Golfkurse oder häufigeres Spiel kompensiert werden. Falsche Körpermechanik und Bewegungsmuster beeinträchtigen die Schwungeffizienz und sind Ursachen für Fehlbelastungen und somit auch Risikofaktoren für Verletzungen.

Der Schlüssel für einen effizienten Schwung liegt darin, den eigenen Körper so zu optimieren, dass er den bestmöglichen Schwung produzieren kann. Die Zukunft im Golf wird es sein, nicht mehr nur den einen Standardschwung zu erlernen, sondern die richtige Technik mit effizienten Bewegungen zu kombinieren. Jeder Spieler hat ein unterschiedliches Potenzial bezüglich des Bewegungsradius seiner Gelenke, seiner Kraft und seiner Körperbalance, und nur wer dieses persönliche Profil optimal ausbaut, kann auch die maximale Leistung bringen.

Anhand von einer differenzierten Evaluation eruieren wir die Haltung und körperliche Ausrichtung sowie Einschränkungen in den Bereichen Stabilität, Mobilität, Kraft, muskuläre Koordination und Balance. Danach können wir so ein individuelles, effizientes Trainingsprogramm zusammenstellen und somit das Erreichen des maximalen persönlichen Potenzial massgeblich beeinflussen. 

 

Preise / Kursdaten / Location Kontakt

Myofasziales Training

SLINGS - Myofasziales Training

Miofacial Training

 

Der Begriff „Slings” bezieht sich auf die myofaszialen Meridiane, also die langen, zusammenhängenden Ketten, die aus Muskulatur und Faszien bestehen. Diese Ketten, oder eben Slings, durchziehen den Körper von den Zehen bis zum Kopf. Sie tragen massgeblich zu Haltung, Bewegungseffizienz und zum sensorischen Bewusstsein bei. Mit anderen Worten: Wie du stehst, bewegst und wahrnimmst wird von deinen myofaszialen Strukturen beeinflusst.

WAS SIND MYOFASZIEN?

“Myo” bezieht sich auf Muskeln, „Faszien” ist die Bezeichnung für das alles umgebende netzartige Gewebe, welches deinen Körper formt und Körpersysteme miteinander verbindet.

WAS IST MYOFASZIALES TRAINING?

Jede Bewegung ist myofaszial, aber nicht jede Bewegungsmethode fördert fasziale Integrität. Das Slings-System ist dazu konzipiert, die myofasziale Balance und Effizienz durch Bewegung zu verbessern. Es werden spezifische Trainingstechniken verwendet, um myofasziale Reaktionsfähigkeit, Elastizität und Gleitfähigkeit zu fördern. Das Ziel ist eine ausbalancierte Haltung, ergonomische Alltagsbewegungen, verbesserte sportliche Leistung, anpassungsfähige Widerstandsfähigkeit und verfeinerte Körperwahrnehmung.

WAS IST SLINGS MYOFASZIALES TRAINING?

Slings basiert auf aktueller Wissenschaft, ganzheitlicher Anatomie und myofaszialen Trainingsprinzipien und bezieht verschiedene Bewegungspraktiken sowie spezifische Körperarbeitstechniken mit ein. Slings eignet sich für unterschiedliche Trainingsstufen und kann an verschiedene Leistungsniveaus angepasst werden.

Das klar sequenzierte Training wird auf einer Matte ausgeführt. Mit Hilfe verschiedener Bälle verbessert man die Blut- und Sauerstoffzirkulation sowie die Körperwahrnehmung. Der Energiefluss wird angeregt. Langsame und konzentrierte Übungen wechseln sich mit rhythmischen, energiegeladenen Bewegungen ab und steigern so den Bewegungsfluss sowie dynamische Stabilität, Kraft und Flexibilität.

Im Personal- oder Semipersonal-Training (Yoga, Pilates) lässt sich Myiofasziales Training anhand der SLINGS Übungen wunderbar integrieren; grundsätzlich in alle Bewegungslehren, deren Ziel strukturelles Gleichgewicht und/oder verbesserte Leistung ist. 

 

Preise / Kursdaten / Location Kontakt

Schwangerschaftsgymnastik / Rückbildung

Schwangerschaft

Prenatal Training

 

Schwangerschaftsgymnastik ist wichtig, damit Du während der Schwangerschaft fit bleibst und den Körper auf die Geburt vorbereitet wird.

Schwangerschaftsgymnastik ist eine Kombination aus Gymnastik, Yoga, Atemübungen und Entspannung. Alle Bewegungsabläufe sind auf Ihre Bedürfnisse als werdende Mutter abgestimmt und helfen das zunehmende Gewicht «mit Haltung» zu tragen und den Rücken, die Beine und den Beckenboden zu entlasten. Atemübungen ermöglichen in den letzten Schwangerschaftsmonaten leichter mit der Kurzatmigkeit fertig zu werden und während der Geburt die Schmerzen besser zu bewältigen.

Rückbildung

Nach der Geburt braucht es eine gewisse Zeit, bis sich Bauchdecke, Gebärmutter, Beckenbodenmuskulatur, Vaginalkanal und Hormonhaushalt wieder normalisiert haben. Die Rückbildung variiert von Frau zu Frau, dauert aber in der Regel so lange wie die Schwangerschaft. Neben aktivem Stillen unterstützen spezielle Rückbildungsgymnastik und Sport diesen Prozess.

Ich selber bin eine leidenschaftliche Sportlerin und arbeite seit 15 Jahren als Personaltrainerin und und habe mich, seit ich selber Mama bin unter anderem auf "Sport während und nach der Schwangerschaft" spezialisiert. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass mit gezielten Übungen die alte Figur wieder erreicht werden kann. 

 

Preise / Kursdaten / Location Kontakt

Surf-Fitness

Surf-Fitness

Surffitness

 

Es muss gesagt werden, um in deiner vollen Leistungsfähigkeit zu surfen , musst Du dafür Arbeiten bevor Du in die Brandung schlägst. Natürlich müssen wir über Bewegung sprechen!Surfen soll Spaß machen klar, aber wenn Du, den Genuss maximieren und die Geschwindigkeit erhöhen willst sowie die Zeit welche Du im Wasser verbringst verlängern willst, dann musst Du deinen Körper darauf trainieren.

Ein gutes Niveau der allgemeinen Fitness ist wünschenswert. Nicht nur für's Surfen, sondern auch für eine gesunde Lebensweise. So verwende doch das Surfen als Vorwand, um zu starten und immer in Form und gesund zu bleiben. Du fühlst dich fitter und siehst noch dazu besser aus. Du wirst besser schlafen , und du wirst eine viel bessere Figur in Deinen Shorts oder Deinem Bikini machen.

Beginne jetzt mit unserem spezialisierten Surf - Fitness -Training. Ich werde Dir eine Reihe von Übungen zeigen, die alle bestimmten Bereiche der Surf-Bewegung abdecken. 

 

Preise / Kursdaten / Location Kontakt